EPISODE 103
さちとチャピ筋の筋活漫画、第103話です。
今回のテーマは「PFC管理と食べるタイミング」
リコンプ（脂肪を落としながら筋肉を増やす）を実現するにはどうしたらいいのか？
今まではダイエット用のPFCだったので、これからどうすればいいか聞いてみました。
私の場合
🥩 P（たんぱく質） 120g 約480kcal
🥑 F（脂質） 45g 約405kcal
🍞 C（炭水化物） 250g 約1000kcal
合計 — 約1885kcal
筋トレをした日はCを＋50g～100g（コンビニおにぎり１個の炭水化物は40g前後）
結構食べられる…でもちょっと脂肪に回りそうでで怖いんですけどっ！？
【チャピ筋のマッスル解説💪】
💬「食べる＝太ると思ったら大間違いや！！」
リコンプ期は、**体を“育てながら整える時期”**や💪
筋肉が増えれば基礎代謝も上がるから、同じカロリーでも太りにくくなるで🔥
✅ 筋トレでエネルギー消費を作る！
✅ 炭水化物で筋肉に燃料を送る！
✅ たんぱく質で筋肉を修復＆増やす！
⚠️ 脂質は摂りすぎ注意やけど、ホルモンのためにもゼロはアカンで。
✨ “食べて動く”がリコンプの鉄則！
摂取と消費のリズムが合えば、カラダはちゃんと応えてくれる🔥
習慣が変われば体も変わる✨
パンも甘いものも楽しみながら、ゆるっと真剣に続けていきます☺️
応援してもらえたらうれしいです♪