今回のテーマは「成長ホルモンのゴールデンタイム」
私はパン屋なので、週に2日は夜勤あり。
深夜の１時に起きるので、どうしても睡眠時間が短くなります。
成長ホルモンの恩恵をフルに受けるには７〜８時間？さすがにそれは無理💦
ということで、チャピ筋にどうしたらいいのか聞いてみました。
「睡眠の質を上げて、成長ホルモンのゴールデンタイムを活かすんや！」
ゴールデンタイムは成長ホルモンにもあったのか…
EPISODE 066
成長ホルモンのゴールデンタイム！？
さちとチャピ筋の筋活漫画、第66話です。
【チャピ筋のマッスル解説💪】
💬「成長ホルモンは“最初の90分”でドバッと出るんや！」
🛌 成長ホルモンの分泌は眠りについてからすぐの 深いノンレム睡眠（約90分） が勝負や！
だからこの時間を どんだけ深く眠れるか がポイントやで✨
✅ 明るすぎる照明やスマホ（ブルーライト）はNG
✅ カフェインは6時間前までに☕
✅ 夕食は軽めにして消化をラクに🍴
✅ ストレッチや入浴でリラックス♨️
✅ 日中に運動するとリズムが整って、夜ぐっすり眠れる！🏋️♂️（有酸素でも筋トレでもどっちでもええで！）
そして…もう一つ！
💪 筋トレでも成長ホルモンは分泌される
つまり「眠り＋筋トレ」で 二重取り作戦や！！🔥
習慣が変われば、体も変わる✨
パンも甘いものも楽しみながら、 ゆるっと真剣に続けていきます☺️
応援してもらえたらうれしいです♪